| Neste seção, buscaremos reunir assuntos relacionado a tudo que deve ser obervado para que seu pedal seja o mais prazeroso, saudável e seguro possível. Abordaremos entre outros assuntos como: - Dicas gerais - Suplementação alimentar - Equipamentos de segurança - Vestimenta adequada - Manutenção preventiva de sua bike - Primeiros socorros ----------------------------------------- Dicas para um pedal saudável  1. Verifique a largura do selim. O seu peso deverá ser apoiado pelos ossos da bacia. Prefira um selim plano, sem protuberâncias. 2. Cuidado com acolchoados muito espessos. Sob a pressão dos ossos, eles podem se deformar no meio, provocando um aumento de pressão em lugar impróprio. 3. Deixe o selim no nível ou incline a parte da frente um ou dois graus para baixo, para diminuir a pressão no períneo, principalmente se você tem costume de pedalar abaixado. 4. Verifique a altura do selim. Os joelhos devem estar levemente dobrados quando seu pé alcançar a parte mais baixa da pedalada. Isso vai facilitar que suas pernas absorvam melhor os impactos e suportem um pouco do seu peso. 5. Mude sua pedalada, alternando entre sentado e de pé. Isso aliviará a pressão com o selim e melhorará a circulação. 6. Use as pernas como amortecedores. Apoiando-se nos pés, levante-se um pouco do selim. Faça isso quando as condições do piso forem muito ruins. 7. Verifique se o tamanho da bike é adequado para sua altura. Passe a perna sobre a bike; com os pés no chão, o espaço entre sua virilha e o top tube deve ser de no mínimo três dedos para speed e cinco para montain bike. Essa margem de segurança previne contra choques no quadro. 8. Evite longas pedaladas ininterruptas, principalmente se você pedala uma speed ou faz longas viagens com a bike. Uma pausa para apreciar a paisagem pode ajudar. 9. Evite levar o esporte ao extremo. Busque mais a satisfação que a exaustão. 10. Cuidado com a sensação de dormência. Se você tem sentido dormência nos genitais durante a pedalada é sinal que você está comprimindo os nervos e as artérias. Não pense que isso faz parte do esporte, procure uma loja especializada e verifique sua posição sobre a bike. 11. O uso de material adequado é fundamental. Eu sempre bermudas com forros e selins adequados. Evite aqueles muito duros e prefira os novos modelos ergonômicos e que apóiam os ossos da bacia na parte mais larga do selim. Os selins de gel também são melhores por diminuírem o impacto. 12. Boas pedaladas!!!Fonte: revista bike action ano 08-número 89 ----------------------------------------- Suplementação Alimentar - Orientação Geral |
-----------------------------------------
Suplementação / Maltodextrina - O que é, efeitos e como tomar
Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue, muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas e ciclistas. Os carboidratos são as principais fontes de energia do nosso corpo, correspondendo à maior parte das calorias ingeridas pelo ser humano. Em uma dieta saudável, o carboidrato deve estar presente em torno de 60% dos nutrientes, para que as proteínas não tenham que desviar-se de suas funções específicas como construção dos tecidos musculares, para obtenção de energia. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.
Benefícios de Maltodextrina:
Modo de usar Maltodextrina:
O preço médio do pacote de 1kg de maltodestrina costuma girar em torno de R$10,00.
Benefícios de Maltodextrina:
- Fonte de energia
- Protege o músculo
- Auxilia no papel da proteína na construção das fibras musculares
Modo de usar Maltodextrina:
Adicione 40g (4 colheres de sopa) de Maltodextrina em 250ml de água, iogurte, cereais, shakes ou suco de sua preferência. Misture ou bata no liquidificador. Tome antes da atividade física ou conforme orientação de médico ou profissional do esporte.
O preço médio do pacote de 1kg de maltodestrina costuma girar em torno de R$10,00.
-----------------------------------------
Suplementação / Albumina - O que é, efeitos e como tomar
A Albumina é a clara de ovos pasteurizada. Devido à sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais nas quantidades e proporções ideais, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal, sendo indicada para manutenção e formação do tecido muscular de atletas e praticantes de todas as modalidades esportivas, principalmente em series de hipertrofia e força. É muito prática, você pode mistura-la em shakes a seu gosto e facilmente obter a quantidade de proteína que seu organismo necessita.
Benefícios de Albumina:
Modo de usar Albumina:
Para treinos de hipertrofia e força, recomenda-se o consumo de duas porções por dia, mantendo sempre uma delas até 1 hora após sua série de treinamento.
Suplementação / Conheça as vantagens das barras de proteínas
Por Danilo Balu
As barras de proteínas se tornaram populares de alguns anos para cá. Elas vieram disputar um espaço antes aberto pelas barras de cereais, também ingressadas no mercado não muito tempo antes. Seu público consumidor é basicamente composto por praticantes de atividades físicas, que também são grandes consumidores das outras barrinhas.
Acontece que mesmo disputando a preferência dos praticantes de atividades físicas, a barra de proteína se difere muito das outras. E a diferença é algo que muitos consumidores não sabem muito bem explicar o porquê.
As barras de proteína, como o próprio nome já diz, possuem grandes quantidades de proteínas podendo ir de aproximadamente de 15g até algumas com mais de 70g. Por esse motivo ela está longe de substituir, ou ser substituída, pelas outras barras. Mas essa composição faz com que ela possa substituir por alguns momentos as proteínas que seriam consumidas em uma refeição. E essa é a sua principal vantagem!
Eu costumo recomendar as barras de proteína pela sua praticidade, não porque teria mais benefícios se comparado a uma refeição normal. Essas barras podem ser transportadas facilmente, têm uma validade considerável, existem sabores diversos e hoje são encontradas com preços bem mais acessíveis.
Mas ainda considero que a maior vantagem dela venha ainda a ser outra. As mais recentes e sérias pesquisas apontam que a rápida reposição de carboidrato (CHO) pós-treino é mais do que fundamental para aqueles, que buscam um pouco mais de rendimento e desempenho no esporte. As pesquisas demonstram também que essa reposição, quando acompanhada de uma pequena porção de proteína (na proporção de 3 CHO para 1 de proteína), potencializa esses ganhos. Agora pense comigo: qual outra fonte facilmente disponível de proteína em nossa rotina do dia-a-dia?
As barrinhas acabam sendo talvez a melhor alternativa, já que podem ser carregadas e armazenadas! Na “lição de casa” que acabo sempre passando, um dos exercícios é sempre o de possuir alguma delas por perto! Seja no carro, na mochila, no escritório ou em casa. Bons treinos!
Indicação de uso
-----------------------------------------
Foto renata Falzoni
É importante que a sua bicicleta esteja sempre em ordem e passe por revisões gerais periodicamente, feitas por gente que seja especializada no assunto.
Mas verificações e pequenos reapertos não requerem muita técnica e você pode fazer isso em casa, antes de sair para pedalar, desde que tenha as ferramentas básicas. Afinal, o que vale mais a pena: perder mais cinco minutos fazendo uma manutenção preventiva ou correr o risco de quebrar uma peça e se acidentar?
Transmissão
Primeiro, é imprescindível manter a transmissão "em ordem", ou seja: a corrente, as catracas e as coroas devem estar limpas e lubrificadas, para que o desgaste dessas peças não seja excessivo. A limpeza é importante para melhorar a mudança de marchas e conservar o câmbio. Mas atenção: uma lubrificação exagerada ou no local errado é "sujeira" na certa. O ideal é usar um pouco de solvente ou um óleo especial. Você pode usar óleos especiais do tipo "dry", que é seco, para usar em condições de poeira ou na cidade e ou "wet", de alta viscosidade, para a lama.
Se liga na sua suspensão...
...pois ela é um item caro em sua bicicleta e merece cuidado e manutenção periódica. As de ar e óleo devem ser revistas cada seis meses, mas se o uso é freqüente a cada quatro. As de elastômero costumam precisar de uma revisão anual. Mas quando usadas em condições adversas (chuva forte ou lama), necessitam de revisão imediata.
Os cabos
Em geral devem estar lubrificados e limpos, pois senão aumenta o esforço na mudança de marcha e frenagem, diminui a precisão e deixa o câmbio lento ou impossibilita o seu uso. Não esqueça de sentir se o freio está na "sua" regulagem e as sapatas todas apertadas. Quando os freios não estão do jeito certo, sair para a rua pode ser fatal.
As rodas
Elas devem estar uniformes, com os aros alinhados e todos os raios tensionados.
(Atenção: aro alinhado não significa raios tensionados e raios tensionados não significa aro alinhado, em ambos os casos talvez seja necessário substituição).
Bem centradas, as rodas garantem maior velocidade, estabilidade e frenagem, e lhe poupará novas sapatas de freio. Outro problema de aros desalinhados é que as sapatas podem pegar nos pneus e rasgá-los, o que acontece também quando as sapatas estão soltas.
Os pneus
Os pneus devem estar calibrados com a pressão correta para o "seu" peso ou a condição do terreno. Calibragem baixa pode ocasionar um "snake bite" - quando o pneu bate no chão e a câmara abraça o aro, ocasionando um furo ao lado do outro. Calibragem excessiva diminui o conforto, pois o pneu fica muito duro e não absorve as irregularidades do terreno, além de gastar mais rápido e apenas o centro da banda de rodagem.
Geral
O garfo não pode ter nenhuma folga na caixa de direção, pois caso isso aconteça, a caixa e o garfo são danificados, podendo até quebrá-los. Verifique também se o quadro não apresenta nenhuma trinca, principalmente depois de uma trilha forte.
O selim deve estar preso e sem o bico muito inclinado.
O guidão não pode estar torto nem trincado.
Os cubos devem estar lubrificados e sem folga.
Pedivela e pedal devem estar bem presos, ou você terá sérias complicações, pois todo seu ponto de apoio está nessa peça. O movimento central deve estar lubrificado e sem folga. Desajustes nesse conjunto podem prejudicar o funcionamento do câmbio dianteiro.
Verifique ainda se todos os parafusos estão apertados.
Primeiros Socorros - quando levar um tombo
Aventurar-se por trilhas ou estradas de terra é um ótimo exercício para o corpo e a mente. O desagradável do passeio é quando uma pedra não sai da frente ou a sapatilha não sai do pedal automático, para estes momentos, elaboramos esta matéria sobre o kit básico de primeiros socorros: água, sabão, gaze e uma faixa.
Levar um tombo é parte de pedalar, principalmente porque a culpa é sempre do pedal. Nesse caso o kit de primeiros socorros pode ajudar a evitar infecções e a não estragar o passeio, caso a queda resulte em leves escoriações.
Como o próprio nome diz , o kit citado pelo dr. Ricardo Falzoni é super-básico, tendo o necessário para ser feita a higiene até se chegar ao hospital. Leve apenas água, sabão, gaze e uma faixa. É o suficiente para impedir que os inúmeros microrganismos existentes na terra não penetrem na pele.
Procure antes de mais nada pedalar sempre em grupo, pois em caso de acidente são mais pessoas para uma eventual ajuda e um maior número de ciclistas assusta os ladrões que adoram ficar atrás da moita. Além disso, você pode aprender algumas técnicas com os mais experientes.
Uma simples limpeza no local do machucado elimina até 90% uma infecção.
O Night Biker's Club "simulou" alguns acidentes "verídicos" para você encará-los da melhor maneira possível.
Confira abaixo:
Queimadura
No caso de uma queimadura (linguagem médica que se refere a um ralado, uma arrancada de pele), lave bem com água e sabão até tirar toda a terra e cubra (oclusão) com uma gaze para evitar a entrada de outras bactérias e, dependendo da extensão e da área afetada, continue ou não a pedalar.
A pessoa que está atrás do que tombou saberá dizer se a queda foi grave, se teve batida de cabeça etc. Deve-se sempre ter bom-senso. Mais um motivo para andar em grupo, porque assim um vigia o outro.
(Lembre-se que há pessoas sensíveis por natureza, portanto nada de levar mercúrio, merthiolate ou sulfa. Algumas podem ser alérgicas a esses medicamentos.)
Cortes profundos
É basicamente o mesmo processo, lave, esguiche água, coloque a gaze e enrole a faixa por cima.
Mantenha apertado para não haver hemorragia, porque se o organismo perder muito sangue a pessoa pode ficar tonta.
Muitas vezes cair e ralar todas as protuberâncias: ombro, cotovelo, mãos, joelhos... é melhor do que sofrer uma rápida desaceleração. Quando isso ocorrre, os órgãos internos também páram abruptamente, inclusive o mais importantes deles, o cérebro (nem é preciso questionar o uso do capacete). Se isso acontecer, o ideal é que o grupo mantenha uma certa distância da pessoa que está caída no chão e que o líder veja o grau de consciência deste ciclista, se ele sabe qual é o nome
dele, em que lugar eles estão, que horas são, trabalhando a memória evocativa. Porque quando as pessoas batem o cérebro elas perdem a noção do tempo, de imediato.
É importantíssimo que quem acuda transmita muita calma para que o acidentado também fique calmo, para que ele perceba que a situação está controlada. Procure liberar a respiração, solte o capacete e abra o zíper da camiseta, deixe o acidentado o mais elaxado possível.
Muito importante: aprenda a distinguir sinais de sintomas. Sinal é aquilo que se consegue ver, se a pessoa está falando direito, se o seu olho está bem, não está um para cada lado. E sintomas são o que realmente o acidentado está sentindo, se está com alguma dor, se está tonto, se ele está com gosto ruim na boca.
Sinal muito perigoso é quando os olhos não estão bem, indicando que há algo errado com o cérebro, ou se, ao tentar levantar, o ciclista não conseguir ficar equilibrado. Hora de ir voando para o hospital.
Ficou desacordado...
Tome muito cuidado, procure estimular a vigília da pessoa, mas sem movê-la do lugar, porque ela pode ter machucado a espinha e isso é muito sério. Veja o estado de consciência do acidentado, peça para ele mexer um pé, depois outro. Peça para que aperte com força as suas mãos (que devem estar cruzadas), e você deve sentir a mesma intensidade. Se ocorrer tudo bem até aí e a pessoa conseguir se levantar sem ter sofrido nenhuma fratura, ela deve ir direto para o hospital para saber do seu estado neurológico.
Se a pessoa não responde a nenhum sinal, ela não deve ser removida do local, e se deve chamar o socorro médico.
Se houver uma fratura, basta imobilizar o membro com a faixa do jeito que está, sem torcer nem tentar colocar no lugar até chegar ao hospital.
E se porventura um dos bikers levar uma picada, tente pegar o bicho para saber a gravidade do veneno. Porque se a pessoa for alérgica, a glote (gogó), pode fechar, impedindo a respiração. Para um nariz quebrado, o ideal é enfiar gaze no nariz para conter o sangue e mais uma vez, hospital. Na realidade todo e qualquer tipo de acidente deve ter um acompanhamento médico, SEMPRE!
A Albumina é a clara de ovos pasteurizada. Devido à sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais nas quantidades e proporções ideais, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal, sendo indicada para manutenção e formação do tecido muscular de atletas e praticantes de todas as modalidades esportivas, principalmente em series de hipertrofia e força. É muito prática, você pode mistura-la em shakes a seu gosto e facilmente obter a quantidade de proteína que seu organismo necessita.
Benefícios de Albumina:
- Aumento da massa muscular
- Incrementar sua força para suportar a sobrecarga de exercícios
- Obter o máximo resultado de desenvolvimento da musculatura
Modo de usar Albumina:
Para treinos de hipertrofia e força, recomenda-se o consumo de duas porções por dia, mantendo sempre uma delas até 1 hora após sua série de treinamento.
-----------------------------------------
Suplementação / Conheça as vantagens das barras de proteínas
Por Danilo Balu
As barras de proteínas se tornaram populares de alguns anos para cá. Elas vieram disputar um espaço antes aberto pelas barras de cereais, também ingressadas no mercado não muito tempo antes. Seu público consumidor é basicamente composto por praticantes de atividades físicas, que também são grandes consumidores das outras barrinhas.
Acontece que mesmo disputando a preferência dos praticantes de atividades físicas, a barra de proteína se difere muito das outras. E a diferença é algo que muitos consumidores não sabem muito bem explicar o porquê.
As barras de proteína, como o próprio nome já diz, possuem grandes quantidades de proteínas podendo ir de aproximadamente de 15g até algumas com mais de 70g. Por esse motivo ela está longe de substituir, ou ser substituída, pelas outras barras. Mas essa composição faz com que ela possa substituir por alguns momentos as proteínas que seriam consumidas em uma refeição. E essa é a sua principal vantagem!
Eu costumo recomendar as barras de proteína pela sua praticidade, não porque teria mais benefícios se comparado a uma refeição normal. Essas barras podem ser transportadas facilmente, têm uma validade considerável, existem sabores diversos e hoje são encontradas com preços bem mais acessíveis.
Mas ainda considero que a maior vantagem dela venha ainda a ser outra. As mais recentes e sérias pesquisas apontam que a rápida reposição de carboidrato (CHO) pós-treino é mais do que fundamental para aqueles, que buscam um pouco mais de rendimento e desempenho no esporte. As pesquisas demonstram também que essa reposição, quando acompanhada de uma pequena porção de proteína (na proporção de 3 CHO para 1 de proteína), potencializa esses ganhos. Agora pense comigo: qual outra fonte facilmente disponível de proteína em nossa rotina do dia-a-dia?
As barrinhas acabam sendo talvez a melhor alternativa, já que podem ser carregadas e armazenadas! Na “lição de casa” que acabo sempre passando, um dos exercícios é sempre o de possuir alguma delas por perto! Seja no carro, na mochila, no escritório ou em casa. Bons treinos!
-----------------------------------------
Suplementação / Levedo de Cerveja
Hipocrates, em seus dias, já conhecia seu emprego e valor. Os monges medievais usaram-na contra Chagas.Mais tarde, sendo investigada, notou-se que a levedura é um verdadeiro tesouro de matérias de grande atividade biológica como vitaminas (principalmente do grupo B) e aminoácidos. Apresenta também fatores de crescimento e matéria ativas de combinação com os minerais correspondentes .Durante a segunda guerra mundial, sobras de madeiras foram aproveitadas para obtenção de levedura.Era um modo simples de extrair um rico alimento albuminóide que a principio não pareceu ser próprio para consumo humano, devido a seu sabor.Os Principais componentes do Levedo de Cerveja (Concentrado de Saccharomyces cerevisiae): proteínas, aminoácidos, complexos de DNA (ácido desoxirribonucléico) e RNA (ácido ribonucléico), polissacarídeos complexos, fibras dietéticas, ergosterol (precursor da vitamina D), vitaminas (A, complexo B, biotina, colina e inositol) e sais minerais (cálcio, ferro, fósforo, zinco e selênio).O Levedo de Cerveja é um protetor natural do organismo contra as radiações e a poluição, além de ser umas das maiores fontes naturais de vitaminas do complexo B, importantes para a integridade dos sistemas nervoso e digestivo. O Levedo de cerveja normalmente apresentado na forma de um pó fino também auxilia o fígado na desintoxicação do organismo, aumenta a resistência do organismo, combatendo a fadiga física e o stress. A deficiência orgânica de vitaminas do complexo B no sistema nervoso, geralmente, manifesta-se na forma de depressão, falta de memória e concentração, cansaço físico e mental, estresse e irritação, associados com distúrbios de pele. No sistema digestivo, a carência de vitaminas do complexo B altera a flora bacteriana intestinal, prejudicando o adequado funcionamento intestinal e predispondo à flatulência e diarréia. Inúmeros estudos realizados com as vitaminas do complexo B comprovaram que, embora cada membro dessa família de nutrientes essenciais tenha propriedades terapêuticas especiais e únicas, o conjunto, na forma de nutrientes inter-relacionados, compartilha de dois pontos em comum: são responsáveis pela produção de energia para as células e surgem todos juntos na natureza. Como as vitaminas B são tão interligadas, ao separá-las acaba-se diminuindo o funcionamento do complexo com um todo e violando o imperativo de mantê-las unidas. A utilização constante de alimentos refinados, álcool, drogas e antibióticos causa deficiência do complexo vitamínico B. Assim, uma suplementação adequada de vitaminas do complexo B, em conjunto, protege melhor a flora intestinal, regulariza as funções intestinais, promove a desintoxicação do organismo, diminui o cansaço físico e mental, aumentando a resistência do organismo.Na vigência de distúrbios orgânicos, por fortalecer o organismo e repor vitaminas específicas do complexo B, pode amenizar a sintomatologia e promover uma recuperação mais rápida. Essa suplementação também é importante nos sistemas de alimentação vegetariana, para reposição da vitamina B12. O suplemento nutricional Levedo de Cerveja, sendo uma fonte natural de vitaminas do complexo B, com inúmeras propriedades benéficas para o organismo, realmente pode ser um reforço natural para o organismo se manter sempre forte e saudável.
Mecanismo de ação
O suplemento nutricional Levedo de Cerveja é um composto concentrado de leveduras da espécie Saccharomyces cerevisiae, uma fonte natural de vitaminas do complexo B, que pode ser um reforço natural para o organismo se manter sempre forte e saudável. A microflora intestinal é um pequeno ambiente ecológico, distribuído ao longo de todo o trato gastrintestinal, formado por organismo microscópico que trabalha incessantemente, tendo um papel-chave na garantia da saúde. A microflora também desenvolve uma ação desintoxicante, aumentando a eliminação de substancias nocivas. A microflora intestinal também produz algumas vitaminas reguladoras essenciais no processo orgânicos que entram no metabolismo de substâncias como os ácidos biliares. Essas vitaminas têm ação rápida e enérgica contra a colonização e o desenvolvimento de germes infecciosos. Mas para que a microflora intestinal cumpra seu papel dando equilíbrio ao seu organismo, ela precisa de proteção. Desequilíbrios alimentares, variações de clima e dieta, ataques de agentes infecciosos e uso de antibióticos prejudicam a flora intestinal, abrindo a porta a vários distúrbios como a diarréia, sensação de mal estar, irritação da pele e das mucosas, debilidade, inchaço abdominal.
Mecanismo de ação
O suplemento nutricional Levedo de Cerveja é um composto concentrado de leveduras da espécie Saccharomyces cerevisiae, uma fonte natural de vitaminas do complexo B, que pode ser um reforço natural para o organismo se manter sempre forte e saudável. A microflora intestinal é um pequeno ambiente ecológico, distribuído ao longo de todo o trato gastrintestinal, formado por organismo microscópico que trabalha incessantemente, tendo um papel-chave na garantia da saúde. A microflora também desenvolve uma ação desintoxicante, aumentando a eliminação de substancias nocivas. A microflora intestinal também produz algumas vitaminas reguladoras essenciais no processo orgânicos que entram no metabolismo de substâncias como os ácidos biliares. Essas vitaminas têm ação rápida e enérgica contra a colonização e o desenvolvimento de germes infecciosos. Mas para que a microflora intestinal cumpra seu papel dando equilíbrio ao seu organismo, ela precisa de proteção. Desequilíbrios alimentares, variações de clima e dieta, ataques de agentes infecciosos e uso de antibióticos prejudicam a flora intestinal, abrindo a porta a vários distúrbios como a diarréia, sensação de mal estar, irritação da pele e das mucosas, debilidade, inchaço abdominal.
O levedo contém células vivas de Saccharomyces, que se insere fisiologicamente ao ambiente intestinal e contribuem de modo direto para restabelecer o equilíbrio natural do sistema. Age de modo efetivo contra o desenvolvimento dos germes infecciosos (como a salmonela) e estimula os sistemas de defesa no confronto com germes patogênicos.
O sistema imunológico contém vários tipos de células defensivas presente no sangue e nos tecidos. O organismo contrairá, segundo a eficácia do sistema imunológico, mais ou menos doenças infecciosas como câncer, reumatismo, nefrite e outras. Esse sistema pode ser comprometido por diversos fatores, entre os quais carência nutricional, alimentação errônea, estresse físico ou psíquico prolongado. Nesse caso, o auxilio de complementos alimentares é de grande importância. No levedo foram reconhecidos diversos fatores estimulantes das defesas imunológicas. Trabalhos referentes ao principio de ação do levedo sobre o sistema imunológico demonstram, de fato, um significativo aumento de glóbulos brancos, produtores de anticorpos específicos e sua eficácia contra infecções.
O levedo é a forma mais inteligente de proteger a saúde e a forma física. Para isso é necessário integrá-lo à alimentação diária, especialmente quando passamos por uma nova estação. A mudança de clima faz com que as pessoas se sintam apáticas e cansadas. Tensões, ansiedade e excesso de trabalho podem também influir no quadro patológico. Freqüentemente, durante o ano, ocorrem situações em que é reduzida a capacidade de defesa, e são "queimadas" vitaminas em quantidade superior a necessária. Na primavera, é comum ver pessoas com alguns quilos a menos, com o rosto abatido, cabelos sem brilho e unhas frágeis. Nessas situações, o levedo auxilia a dieta hipocalórica, com nutrientes muito importantes para a saúde e a beleza. Em período de ferias, o delicado equilíbrio da flora intestinal pode estar sob risco, com as mudanças de clima, de dieta alimentar ou de ambiente. As pessoas submetem-se a viagens longas. Nesse caso o levedo também é um grande aliado da saúde. Com a chegada do inverno, vem os clássicos males: gripe, resfriado, dores de garganta e outros. Daí a necessidades dos antibióticos, que normalmente deixam algum desgaste como intestino solto, debilidade, etc.
Indicação de uso
Muito utilizado por pessoas de intensa atividade física e mental, é indispensável na reposição de sais minerais e vitaminas, sendo também consumido como complemento alimentar em regimes de emagrecimento.
É indicado como desintoxicante do organismo, para uma pele mais saudável, prisão de ventre e como auxiliar no tratamento de hemorróidas, entre outras. Recompõe a flora intestinal e elimina as toxinas do intestino. Como é fonte de vitamina B é recomendado nos casos de diabetes, stress e distúrbios nervosos, aumentando a disposição mental. Reforça o sistema imunológico e é um ótimo agente cicatrizante, eficaz nos casos de eczemas, acne, furúnculos e problemas com a pele.
A levedura é largamente utilizada para tratamento da doença “pelagra”, moléstia grave, caracterizada por erupções cutâneas, perturbações digestivas, nervosas e mentais. Também é utilizada nos casos de perturbações intestinais, transtornos hormonais, doenças de crescimento e desenvolvimento, diabetes, obesidade, insuficiência de vitaminas, especialmente na gravidez, anemias, resfriados, intoxicações e infecções.
Este produto não engorda e pode ser utilizada por qualquer pessoa acima de sete anos de idade.
É indicado como desintoxicante do organismo, para uma pele mais saudável, prisão de ventre e como auxiliar no tratamento de hemorróidas, entre outras. Recompõe a flora intestinal e elimina as toxinas do intestino. Como é fonte de vitamina B é recomendado nos casos de diabetes, stress e distúrbios nervosos, aumentando a disposição mental. Reforça o sistema imunológico e é um ótimo agente cicatrizante, eficaz nos casos de eczemas, acne, furúnculos e problemas com a pele.
A levedura é largamente utilizada para tratamento da doença “pelagra”, moléstia grave, caracterizada por erupções cutâneas, perturbações digestivas, nervosas e mentais. Também é utilizada nos casos de perturbações intestinais, transtornos hormonais, doenças de crescimento e desenvolvimento, diabetes, obesidade, insuficiência de vitaminas, especialmente na gravidez, anemias, resfriados, intoxicações e infecções.
Este produto não engorda e pode ser utilizada por qualquer pessoa acima de sete anos de idade.
É contra-indicado apenas para hipersensibilidade ao produto
Fonte retirada de: http://www.ednatureza.com.br/levedo.htm
-----------------------------------------
Manutenção Preventiva
Texto de Luciana Liebert / Lúcio VidalFoto renata Falzoni
É importante que a sua bicicleta esteja sempre em ordem e passe por revisões gerais periodicamente, feitas por gente que seja especializada no assunto.
Mas verificações e pequenos reapertos não requerem muita técnica e você pode fazer isso em casa, antes de sair para pedalar, desde que tenha as ferramentas básicas. Afinal, o que vale mais a pena: perder mais cinco minutos fazendo uma manutenção preventiva ou correr o risco de quebrar uma peça e se acidentar?
Transmissão
Primeiro, é imprescindível manter a transmissão "em ordem", ou seja: a corrente, as catracas e as coroas devem estar limpas e lubrificadas, para que o desgaste dessas peças não seja excessivo. A limpeza é importante para melhorar a mudança de marchas e conservar o câmbio. Mas atenção: uma lubrificação exagerada ou no local errado é "sujeira" na certa. O ideal é usar um pouco de solvente ou um óleo especial. Você pode usar óleos especiais do tipo "dry", que é seco, para usar em condições de poeira ou na cidade e ou "wet", de alta viscosidade, para a lama.
Se liga na sua suspensão...
...pois ela é um item caro em sua bicicleta e merece cuidado e manutenção periódica. As de ar e óleo devem ser revistas cada seis meses, mas se o uso é freqüente a cada quatro. As de elastômero costumam precisar de uma revisão anual. Mas quando usadas em condições adversas (chuva forte ou lama), necessitam de revisão imediata.
Os cabos
Em geral devem estar lubrificados e limpos, pois senão aumenta o esforço na mudança de marcha e frenagem, diminui a precisão e deixa o câmbio lento ou impossibilita o seu uso. Não esqueça de sentir se o freio está na "sua" regulagem e as sapatas todas apertadas. Quando os freios não estão do jeito certo, sair para a rua pode ser fatal.
As rodas
Elas devem estar uniformes, com os aros alinhados e todos os raios tensionados.
(Atenção: aro alinhado não significa raios tensionados e raios tensionados não significa aro alinhado, em ambos os casos talvez seja necessário substituição).
Bem centradas, as rodas garantem maior velocidade, estabilidade e frenagem, e lhe poupará novas sapatas de freio. Outro problema de aros desalinhados é que as sapatas podem pegar nos pneus e rasgá-los, o que acontece também quando as sapatas estão soltas.
Os pneus
Os pneus devem estar calibrados com a pressão correta para o "seu" peso ou a condição do terreno. Calibragem baixa pode ocasionar um "snake bite" - quando o pneu bate no chão e a câmara abraça o aro, ocasionando um furo ao lado do outro. Calibragem excessiva diminui o conforto, pois o pneu fica muito duro e não absorve as irregularidades do terreno, além de gastar mais rápido e apenas o centro da banda de rodagem.
Geral
O garfo não pode ter nenhuma folga na caixa de direção, pois caso isso aconteça, a caixa e o garfo são danificados, podendo até quebrá-los. Verifique também se o quadro não apresenta nenhuma trinca, principalmente depois de uma trilha forte.
O selim deve estar preso e sem o bico muito inclinado.
O guidão não pode estar torto nem trincado.
Os cubos devem estar lubrificados e sem folga.
Pedivela e pedal devem estar bem presos, ou você terá sérias complicações, pois todo seu ponto de apoio está nessa peça. O movimento central deve estar lubrificado e sem folga. Desajustes nesse conjunto podem prejudicar o funcionamento do câmbio dianteiro.
Verifique ainda se todos os parafusos estão apertados.
-----------------------------------------
Aventurar-se por trilhas ou estradas de terra é um ótimo exercício para o corpo e a mente. O desagradável do passeio é quando uma pedra não sai da frente ou a sapatilha não sai do pedal automático, para estes momentos, elaboramos esta matéria sobre o kit básico de primeiros socorros: água, sabão, gaze e uma faixa.
Levar um tombo é parte de pedalar, principalmente porque a culpa é sempre do pedal. Nesse caso o kit de primeiros socorros pode ajudar a evitar infecções e a não estragar o passeio, caso a queda resulte em leves escoriações.
Como o próprio nome diz , o kit citado pelo dr. Ricardo Falzoni é super-básico, tendo o necessário para ser feita a higiene até se chegar ao hospital. Leve apenas água, sabão, gaze e uma faixa. É o suficiente para impedir que os inúmeros microrganismos existentes na terra não penetrem na pele.
Procure antes de mais nada pedalar sempre em grupo, pois em caso de acidente são mais pessoas para uma eventual ajuda e um maior número de ciclistas assusta os ladrões que adoram ficar atrás da moita. Além disso, você pode aprender algumas técnicas com os mais experientes.
Uma simples limpeza no local do machucado elimina até 90% uma infecção.
O Night Biker's Club "simulou" alguns acidentes "verídicos" para você encará-los da melhor maneira possível.
Confira abaixo:
Queimadura
No caso de uma queimadura (linguagem médica que se refere a um ralado, uma arrancada de pele), lave bem com água e sabão até tirar toda a terra e cubra (oclusão) com uma gaze para evitar a entrada de outras bactérias e, dependendo da extensão e da área afetada, continue ou não a pedalar.
A pessoa que está atrás do que tombou saberá dizer se a queda foi grave, se teve batida de cabeça etc. Deve-se sempre ter bom-senso. Mais um motivo para andar em grupo, porque assim um vigia o outro.
(Lembre-se que há pessoas sensíveis por natureza, portanto nada de levar mercúrio, merthiolate ou sulfa. Algumas podem ser alérgicas a esses medicamentos.)
Cortes profundos
É basicamente o mesmo processo, lave, esguiche água, coloque a gaze e enrole a faixa por cima.
Mantenha apertado para não haver hemorragia, porque se o organismo perder muito sangue a pessoa pode ficar tonta.
Muitas vezes cair e ralar todas as protuberâncias: ombro, cotovelo, mãos, joelhos... é melhor do que sofrer uma rápida desaceleração. Quando isso ocorrre, os órgãos internos também páram abruptamente, inclusive o mais importantes deles, o cérebro (nem é preciso questionar o uso do capacete). Se isso acontecer, o ideal é que o grupo mantenha uma certa distância da pessoa que está caída no chão e que o líder veja o grau de consciência deste ciclista, se ele sabe qual é o nome
dele, em que lugar eles estão, que horas são, trabalhando a memória evocativa. Porque quando as pessoas batem o cérebro elas perdem a noção do tempo, de imediato.
É importantíssimo que quem acuda transmita muita calma para que o acidentado também fique calmo, para que ele perceba que a situação está controlada. Procure liberar a respiração, solte o capacete e abra o zíper da camiseta, deixe o acidentado o mais elaxado possível.
Muito importante: aprenda a distinguir sinais de sintomas. Sinal é aquilo que se consegue ver, se a pessoa está falando direito, se o seu olho está bem, não está um para cada lado. E sintomas são o que realmente o acidentado está sentindo, se está com alguma dor, se está tonto, se ele está com gosto ruim na boca.
Sinal muito perigoso é quando os olhos não estão bem, indicando que há algo errado com o cérebro, ou se, ao tentar levantar, o ciclista não conseguir ficar equilibrado. Hora de ir voando para o hospital.
Ficou desacordado...
Tome muito cuidado, procure estimular a vigília da pessoa, mas sem movê-la do lugar, porque ela pode ter machucado a espinha e isso é muito sério. Veja o estado de consciência do acidentado, peça para ele mexer um pé, depois outro. Peça para que aperte com força as suas mãos (que devem estar cruzadas), e você deve sentir a mesma intensidade. Se ocorrer tudo bem até aí e a pessoa conseguir se levantar sem ter sofrido nenhuma fratura, ela deve ir direto para o hospital para saber do seu estado neurológico.
Se a pessoa não responde a nenhum sinal, ela não deve ser removida do local, e se deve chamar o socorro médico.
Se houver uma fratura, basta imobilizar o membro com a faixa do jeito que está, sem torcer nem tentar colocar no lugar até chegar ao hospital.
E se porventura um dos bikers levar uma picada, tente pegar o bicho para saber a gravidade do veneno. Porque se a pessoa for alérgica, a glote (gogó), pode fechar, impedindo a respiração. Para um nariz quebrado, o ideal é enfiar gaze no nariz para conter o sangue e mais uma vez, hospital. Na realidade todo e qualquer tipo de acidente deve ter um acompanhamento médico, SEMPRE!
Mas se alguma dessas situações acontecerem, não desanime de pedalar e nem queira sair destruindo sua bicicleta, pois muitos dos ciclistas mais experientes acreditam que é caindo que se aprende.
-----------------------------------------
-----------------------------------------
Descansar o Câmbio
Fiquei bastante surpreso ao verificar que quando paramos a bike, não é apenas o ciclista que descansa, o câmbio também precisa deste descanso. Mais surpreso ainda em não encontrar nenhum material na internet falando a respeito, por isso, resolvi postar.
Para que você possa aumentar a vida útil de seu câmbio e manter seu funcionamento sempre em dia, é necessário que o mesmo seja deixado na posição de descanso. Basicamente, a qualidade, agilidade e rapidez no funcionamento do câmbio, é estabelecido pela pressão que a mola do câmbio exerce em seu sistema ao efetuar as mudanças das marchas, dependendo da posição que paramos o cambio ao deixar a bike descansando em casa até a próxima pedalada, você poupa ou não a força desta mola. Para que seu câmbio descanse, quando a bike for ficar parada, deixe sempre a corrente na catraca e disco menores. As fotos abaixo ilustram de forma simples como executar tais cuidados.
Para que você possa aumentar a vida útil de seu câmbio e manter seu funcionamento sempre em dia, é necessário que o mesmo seja deixado na posição de descanso. Basicamente, a qualidade, agilidade e rapidez no funcionamento do câmbio, é estabelecido pela pressão que a mola do câmbio exerce em seu sistema ao efetuar as mudanças das marchas, dependendo da posição que paramos o cambio ao deixar a bike descansando em casa até a próxima pedalada, você poupa ou não a força desta mola. Para que seu câmbio descanse, quando a bike for ficar parada, deixe sempre a corrente na catraca e disco menores. As fotos abaixo ilustram de forma simples como executar tais cuidados.
Como limpar o reservatório do sistema dehidratação de uma mochila
Os sistemas de hidratação precisam ser regularmente lavados e higienizados para manter o reservatório livre de bactérias e sujeira que tendem a se acumular no seu interior.
Sistema de Hidratação Deuter
Se você teve um dia de muitas aventuras com sua bike, muito provavelmente a sua mochila de hidratação ficou bem suja e por conseqüência o sistema de hidratação também. Se você não fizer uma higienização logo após o uso, com toda certeza irão se desenvolver muitas bactérias no reservatório e você não terá seu equipamento em ordem para a próxima viagem. Com as dicas e os procedimentos sugeridos abaixo você irá evitar este problema.
Cuidados básicos com o sistema de hidratação
- Evite colocar bebidas de hidratação que contenham muito açúcar. Normalmente as bactérias tendem a se desenvolver com mais facilidade nos ambientes com açucar.
- Sempre que terminar a sua viagem, esvazie imediatamente o reservatório e o tubo com a válvula. Enxague bem com água morna e coloque para secar e jamais guarde o sistema de hidratação molhado ou com qualquer resíduo de umidade.
- Importante que o reservatório tenha uma abertura larga, que permita inserir a mão inteira em seu interior, facilitando a limpeza com uma esponja. Dependendo da facilidade de acesso ao seu interior você poderá adquirir uma escova para a limpeza do reservatório, o que ajudará muito a retirar o limo e sujeira que venham a se formar nos cantos do mesmo. São oferecidas também escovas especiais para as mangueiras de sucção (Mantenha a escova exclusiva para o reservatório, não a use para outros fins, pois poderá se contaminar com outros odores e bactérias).
Fazendo a limpeza do reservatório
- Encha o reservatório e a mangueira com água morna misturada com uma colher de sopa de água sanitária (Somente uma colher, não coloque mais do que esta medida em hipótese alguma).
- Deixe de molho por toda uma noite.
- Enxague bem com água morna, até ficar completamente limpo.
- Pendure o reservatório de cabeça para baixo para secar bem, para não deixar nenhum vestígio de umidade. Esta secagem é muito importante, pois novas bactérias poderão se desenvolver se você não secar bem o reservatório e a mangueira.
Limpeza do Sistema de Hidratação
Tirando o cheiro e vestígios de sabor do reservatório
Estas dicas são de alguns aventureiros experientes, que asseguram que funciona muito bem:
- Faça uma mistura de 1 xícara de chá de bicarbonato de sódio com 2 a 3 litros de água.
- Adicione o suco de meio limão na mistura.
- Coloque a mistura dentro do reservatório e deixe de molho por 1 a 2 dias, dependendo do grau de sujeira no reservatório. Se necessário, coloque o líquido também na mangueira de sucção para ter o mesmo efeito.
- Enxague bem, várias vezes, até que o reservatório esteja completamente limpo.
- Nota: Este tratamento é sempre muito eficaz, mas se você costuma colocar bebidas com sabor ou bebidas esportivas no reservatório, pode ocorrer de o cheiro não sair completamente.
Conclusão
Com alguns cuidados simples você poderá manter o reservatório e a mangueira de sucção do sistema de hidratação sempre limpos e frescos para a sua próxima viagem. Lembre-se também que vale a pena investir em um sistema de qualidade, que possa lhe trazer retorno e satisfação por muito tempo.
